Techniki, które pomagają przetrwać lęk.

Nazwij po kolei, spokojnie, w myślach lub na głos:

• 5 rzeczy, które widzisz,
• 4 rzeczy, które słyszysz,
• 3 rzeczy, których możesz dotknąć,
• 2 zapachy, które czujesz,
• 1 smak, który czujesz w ustach.

Uwaga wraca do ciała i do chwili obecnej, zamiast kręcić się wokół tego, „co będzie, jeśli”.

Oddychasz po bokach wyobrażonego kwadratu:

• wdech przez nos: 4 sekundy,
• wstrzymanie: 4 sekundy,
• wydech przez usta: 4 sekundy,
• pauza: 4 sekundy.

Powtórz 4 do 6 rund. Dłuższy wydech aktywuje układ przywspółczulny, czyli naturalny hamulec organizmu.

Pracujesz grupami mięśni, od stóp do głowy:

• zaciskasz daną grupę na 5 sekund,
• rozluźniasz na 10 sekund i zauważasz różnicę,
• przechodzisz wyżej: stopy, łydki, uda, brzuch, dłonie, barki, twarz.

Ciało uczy się rozpoznawać napięcie, zanim zamieni się w pełny atak.

Zamiast wielkiego planu wybierasz coś śmiesznie małego:

• wyjść na 3 minuty przed dom,
• zapisać jedno zdanie w dzienniku,
• zadzwonić tam, gdzie odkładasz telefon od tygodnia.

Mały sukces to dowód, że lęk nie decyduje za Ciebie. Aplikacja podsuwa minicele dopasowane do Ciebie i liczy serie.

Po epizodzie zapisujesz, tyle ile możesz:

• sytuację i wyzwalacz,
• myśli i emocje,
• objawy w ciele i natężenie w skali 1 do 10,
• co pomogło, a co nie.

Po kilku tygodniach zobaczysz wzorce, których z pamięci nie widać. Po to właśnie powstaje TwojaNerwica.